摘要：当我们参与运动时，为了提高肌肉数量，经常会使用有效的力量训练技术，其中最重要的就是健美式力量，它可以帮助人体实现有效的内脏收缩。运动可以帮助人体协调上下肢，并在运动过程中传递力量，维护身体重心的稳定。随着时代的发展，越来越多的大学生面临着日夜颠倒的作息、不规律的生活、过度的学习压力和过度的饮食，这些都导致了他们的身体健康水平和体质的下降，许多学生的身体素质都没有达到标准，因此，政府和学校对于大学生的身体素质的要求也在不断提高。随着社会发展的不断推进，越来越多的高校开始重视力量训练，将其纳入教学课程。本文旨在深入探讨健美式力量的定义、功能和影响，并以当前在校大学生为研究对象，探索出更加有效的力量训练方法，以提升他们的身体素质。同时，也希望能够为相关从业者和体育教师提供有益的建议和指导。
关键词: 大学生 力量训练 健美式力量 肌肉量
Absrtact: When we carry out sports activities, we usually use certain strength training methods to increase the body muscle content. The capability of core muscles to contract centripetally is referred to as core strength. During physical activity, it serves as a coordinating factor between the upper and lower limbs of the human body, and conveys power during movements to sustain the body's center of gravity.Currently, more and more college students are facing problems such as irregular daily routines, irregular lifestyles, high academic pressure, and overeating, leading to a decline in their physical fitness and physical fitness. As a result, a large number of students' physical fitness has not reached the standard level. Therefore, the requirements of the country and schools for the physical fitness of college students are constantly increasing. In this case, many colleges and universities actively advocate strength training and introduce core strength training into the teaching classroom. This paper aims to provide assistance to physical education teachers and practitioners by providing an overview of core forces' basic definition and role, with current college students as the observation objects. It further examines the effect of strength training on the physical quality of these students, and finally summarizes the current strength training methods that are suitable for their physique.
Key words: College students; Strength training; Core strength; Muscle volume
研究目的及意义
近年来，大学生身体素质普遍下降，因此，高校应该采取有效措施，加强以健康为主的体育锻炼，重视大学生肌肉力量的发展，并且培养学生良好的体育意识和锻炼习惯，以提升大学生的身体素质。通过实验研究，我们发现不同类型的健美式力量训练能够提高大学生的肌肉量素质，为他们的健康生活打下良好的基础。这将有助于推动大学体育教学的改革，为学生提供更好的健身指导。通过力量训练，大学生不仅可以增强体育参与意识，还可以掌握正确的锻炼方法，提升自主锻炼的能力，并养成定期锻炼的习惯，从而有效地改善身体形态和力量素质。因此，未来力量训练在校园的发展前景值得期待。
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